ആഹാരശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ കിട്ടുന്നത് ഈ ആറ് ഗുണങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമായെങ്കിലും അത്യന്തം ഫലപ്രദമായ ഒരു ആരോഗ്യശീലമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ നിരന്തരം ചൂണ്ടിക്കാട്ടാറുണ്ട്.
ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരാരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നവരെക്കാളും നിരവധി ഗുണങ്ങളാണ് ഈ ചെറിയ ശീലം നൽകുന്നത്.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള നടത്തം പേശികളിലേക്ക് രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുകയും, അങ്ങനെ ദഹനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സൗരഭ് സേഥിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വെറും 10 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും ദഹനാരോഗ്യത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരനിലയ്ക്കും വൻ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആരോഗ്യശീലമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടത്തുന്ന ചെറുനടപ്പ് പല മരുന്നുകൾക്കു പോലും തുല്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആഹാരശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ കിട്ടുന്നത് ഈ ആറ് ഗുണങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടത്തത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരനിരപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത്.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അതിവേഗം ഉയരുമ്പോൾ അത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാം.
എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ നടന്നാൽ പേശികൾ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതുവഴി ബ്ലഡ് ഷുഗർ ഏകദേശം 30 ശതമാനം വരെ കുറയാൻ പോലും കഴിയും.
zഇങ്ങനെ നോക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായൊരു ചികിത്സാപരമായ ഗുണം നൽകുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാകുന്നു.
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും നടത്തം നിർണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ നടക്കുന്നത് ദഹനയന്ത്രത്തെ സജീവമാക്കുകയും ആമാശയത്തിലൂടെയും കുടലിലൂടെയും ഭക്ഷണം സ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതുവഴി വയറുവീർക്കൽ, ദഹനാസ്വസ്ഥത, അജീർണ്ണം എന്നിവ കുറഞ്ഞുവരും. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
വയറുവീർക്കൽ പലർക്കും സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ദഹനപ്രശ്നമാണ്. ഗ്യാസ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് വയറുവീർക്കലിന് പ്രധാന കാരണം.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം സാവധാനം നടക്കുന്നത് ഈ ഗ്യാസിന്റെ ചലനം സുഗമമാക്കുകയും വയറുവീർക്കൽ കുറയാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരിയായി ദഹിക്കാതെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചലനം നടത്തം വഴി എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുന്നതുകൊണ്ട് വയറുവീർക്കൽ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം ഇത് തന്നെയാണ്.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്കും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കുന്നതിൽ നിന്നും വലിയ ഗുണമുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്താൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കൂടുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ശക്തമാകാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്.
എന്നാൽ സൂക്ഷ്മമായി കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ആസിഡിന്റെ ഉയർച്ച കുറയ്ക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള 10–12 മിനുട്ട് നടപ്പ് ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമാക്കും.
ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം സഹായകരമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ നടത്തം സഹായിക്കുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടത്തുന്ന സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം ഗുണമേറിയ ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഗ്ലൂക്കോസിനെ സ്ഥിരതയിലാക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മനസ്സ് പോസിറ്റീവായി സൂക്ഷിക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.
ആകെപ്പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള 10 മിനിറ്റ് നടപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന, ഏറ്റെടുക്കാൻ എളുപ്പവും ചെലവൊന്നുമില്ലാത്ത ശീലമാണ്.
ദിവസംതോറും ഈ ചെറിയ മാറ്റം ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് ദഹനാരോഗ്യത്തിൽ നിന്നും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്കും ഉറക്കം വരെ എല്ലാറ്റിലും വൻ ഗുണം നൽകും.
