ചര്‍മ്മ പരിപാലനത്തിന് ഒരുപാട് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നവരാണ് നമ്മള്‍. ചര്‍മ്മം, മുടി എന്നിവ പോലെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് നഖം. നഖത്തിന്റെ പരിചരണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. കൈ-കാല്‍ വിരലുകളിലെ സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും നഖം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. നഖത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കൃത്യമായ പരിപാലനവും പോഷകാഹാരവും അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള നഖം നമ്മുടെ കൈകളെയും കാലുകളെയും മനോഹരമാക്കുന്നു എന്നതിലുപരി ആരോഗ്യത്തിന്റെ സൂചകങ്ങള്‍ കൂടിയാണ്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളിലും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം നഖം ദുര്‍ബലപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കാണാന്‍ സാധിക്കും.
നഖത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി വളരെ അത്യാവശ്യമായ ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീന്‍. കരാറ്റിന്‍ എന്ന പ്രോട്ടീന്‍ കൊണ്ടാണ് നഖം നിര്‍മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍, പ്രോട്ടീന്റെ അപര്യാപ്തത നഖം ദുര്‍ബലമാവുന്നതിനും പൊട്ടിപ്പോകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ടോഫു എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നഖത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നത്.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് നഖം എളുപ്പത്തില്‍ പൊട്ടിപോകുന്നതിനും നഖത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തില്‍ വരകള്‍ കാണപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗമാണ് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത്. മാംസം, സീഫുഡ്, ചീര, പയറ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് എന്നിവയും ഭാഗമാക്കണമെന്നാണ് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്.നഖത്തില്‍ ഓക്‌സിജന്‍ എത്തിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇരുമ്പ് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.
നഖത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയില്‍ നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് സിങ്ക്. സിങ്കിന്റെ കുറവ് നഖത്തിന്റെ വളര്‍ച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. മാംസം, പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള സിങ്ക് സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ നഖത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കും. സിങ്കിന്റെ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടാന്‍ അനുയോജ്യമായ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചികിത്സ നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
നഖത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിച്ച് കൊണ്ട് നല്ല ആരോഗ്യം കാഴ്ചവെക്കുന്നതിന് പങ്കുവഹിക്കുന്നതാണ് വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, ഇ എന്നിവ. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. നഖത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായ കരാറ്റിന്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് വിറ്റാമിന്‍ എ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ സി കൊളാജന്‍ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നഖത്തിന്റെ ബലത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിന്‍ ഇ നഖത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ആയിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍, കുരുമുളക്, സരസഫലങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിങ്ങനെ ഈ വിറ്റാമിനുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നഖത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
