ഉറങ്ങാനുള്ള പകുതിയിലേറെ സമയവും കയ്യിലുള്ള മൊബൈൽ ഫോണിൽ നോക്കി കളയുന്നവരായിരിക്കും നമ്മിൽ മിക്കവാറും ആളുകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതെ കളയുന്ന ഈ സമയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുകയാണ് എന്നറിയാമോ? ഗവേഷകർ അഞ്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ എന്നു പറയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:
ഓരോ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക
രാത്രിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുക.
എല്ലാ രാത്രികളിലും ഉറങ്ങാൻ ശീലിക്കുക.
എല്ലാ പ്രഭാതങ്ങളിലും ഉണർന്ന് അല്പം വിശ്രമിക്കുക.
ഉറക്ക മരുന്നുകളൊന്നും ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.
2013-നും 2018-നും ഇടയിൽ ദേശീയ ആരോഗ്യ അഭിമുഖ സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 172,000-ത്തിലധികം ആളുകളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വിലയിരുത്താൻ അവർ ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മരണസാധ്യതയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി, പുകവലി, മദ്യപാനം, മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അവർ കണക്കിലെടുത്തു.
പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത്:
മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങളുള്ള ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ക്യാൻസർ, മറ്റ് കാരണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്, 30 വയസ്സുള്ള അവരുടെ ആയുർദൈർഘ്യം ആ ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നുമാത്രമോ ഒന്നുമില്ലാത്തതോ ആയ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 4.7 വർഷം കൂടുതലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ അഞ്ച് ഉറക്ക ശീലങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 30 വയസ്സിൽ അവരുടെ പ്രതീക്ഷിത ആയുർദൈർഘ്യം 2.7 വർഷം കൂടുതലാണ്.
നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയത്തു ഉറങ്ങുകയും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയത്തുതന്നെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
ടിവികൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഇലക്‌ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണം, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
NB: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഒരു ഉറക്ക തകരാറ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകാം.
